SOMENIUM · Descanso

Consejos para descansar mejor

Dormir bien no es cuestion de suerte, sino de habitos. Aqui tienes consejos sencillos y reales para descansar mejor cada noche y levantarte con mas energia.

Manten un horario constante
Acuestate y levantate a la misma hora todos los dias, incluso el fin de semana. Tu cuerpo tiene un reloj interno, y respetarlo te ayuda a dormirte antes y a despertar mas descansado.
Prepara una habitacion fresca y a oscuras
La mayoria de las personas descansan mejor con la habitacion algo fresca, en torno a 18 o 20 grados, y sin luces. Baja las persianas, apaga los pilotos encendidos y reserva la cama solo para dormir.
Aparta las pantallas antes de dormir
La luz del movil y de la television le dice a tu cerebro que todavia es de dia. Deja los dispositivos entre 30 y 60 minutos antes de acostarte y notaras que concilias el sueno con mas facilidad.
Crea un pequeno ritual de relax
Una rutina tranquila antes de dormir, como leer unas paginas, una ducha templada, respiraciones lentas o una luz calida, le avisa al cuerpo de que llega la hora de descansar.
Cuida lo que tomas por la tarde
Deja la cafeina para la primera mitad del dia y cena ligero, sin acostarte justo despues. El alcohol puede darte sueno al principio, pero empeora el descanso profundo durante la noche.
Muevete durante el dia
La actividad fisica regular ayuda a dormir mejor. Intenta no hacer ejercicio intenso en las horas previas a acostarte, para que el cuerpo tenga tiempo de bajar el ritmo.
Cuida tu postura y tu almohada
Dormir con el cuello y la columna bien alineados evita tensiones y despertares. Una almohada adecuada a tu forma de dormir, ya sea de lado o boca arriba, marca una gran diferencia en como te levantas.